什么是清醒窗口？
清醒窗口（有时称为"醒着窗口"）是指婴儿在开始感到困倦，最终过度刺激和烦躁之前能够保持清醒的时间。它们随年龄而变化，随着宝宝长大并需要更少的睡眠，清醒窗口会变长。
许多父母依靠清醒窗口来估计何时需要让宝宝午睡或睡觉。例如，如果您的宝宝有两小时的清醒窗口，并且在上午10点从第一次午睡中醒来，那么您知道她将在中午12点左右需要下一次午睡。
这是重要的信息，特别是如果您希望宝宝相对容易入睡。当婴儿保持清醒时间过长时，她的身体开始产生更多的压力荷尔蒙皮质醇和肾上腺素。这会使宝宝兴奋起来，导致她过度疲劳，这是一种不愉快的烦躁不安状态，实际上会使您的孩子更难入睡。
为什么清醒窗口很重要
了解宝宝的清醒窗口可以帮助您：
- 防止宝宝过度疲劳
- 建立更可预测的日常规律
- 提高宝宝的睡眠质量
- 减少烦躁和哭闹
- 使午睡和睡觉时间对您和宝宝都更容易
如何使用清醒窗口
要有效使用清醒窗口：
- 记录宝宝醒来的时间
- 添加适合宝宝年龄的清醒窗口时间
- 在清醒窗口结束前约15-30分钟开始您的午睡程序
- 根据宝宝的个人信号按需调整
请记住，清醒窗口是指导方针，而不是严格的规则。每个宝宝都是独特的，您应该始终注意宝宝的个人睡眠信号。
按年龄划分的清醒窗口
随着宝宝的成长，清醒窗口会显著变化。以下是按年龄划分的清醒窗口一般指南：
新生儿（0-1个月）
新生儿的清醒窗口非常短，通常约45分钟。在第4孕期，婴儿正在适应子宫外的生活，需要频繁午睡。
1-2个月
在这个年龄，清醒窗口仍然很短，范围从45-60分钟。10周大婴儿的清醒窗口通常约1小时。
2-4个月
当宝宝接近3个月大时，睡眠时间表开始发展更多结构。3个月大婴儿的睡眠时间表可能包括1.5-2小时的清醒窗口。4个月睡眠退步通常发生在这段时期，可能暂时打乱已建立的模式。
5-7个月
到这个年龄，婴儿通常可以在午睡之间保持清醒2-3小时。6个月大的婴儿可能每天有2-3次午睡，清醒窗口约2.5小时。
7-10个月
清醒窗口延长至2.5-3.5小时。许多婴儿在此期间从3次午睡过渡到2次午睡。
11-14个月
在这个阶段，大多数婴儿可以处理3-4小时的清醒时间，并且通常每天午睡2次。
14-24个月
清醒窗口继续延长至4-6小时。许多幼儿在此期间过渡到单次下午午睡。
尝试我们的清醒窗口计算器
我们的婴儿清醒窗口计算器使根据宝宝的年龄跟踪最佳清醒时间变得容易。只需选择宝宝的年龄，计算器将向您显示推荐的清醒窗口时长。